Cum să faci Halasana și care sunt beneficiile lui

Video De Sex Feminin: Yoga pentru incepatori: 5 pozitii pe care oricine trebuie sa le stie (Iunie 2019).





Anonim

Halasana sau Plow Pose este asana. Sanscrită: हलासन; Hala - Plough, Asana - Postura; Pronunțate As-hah-LAHS-anna

La fel ca celelalte yoga poses, Halasana este numit așa pentru că forma de bază a pozei seamănă cu un plug tipic folosit în Tibet și India. Plugul este, de asemenea, un simbol mitic care se caracterizează în numeroase povestiri din Tibet, China, India și Egipt. Ar putea fi interesant să aflăm că regele Janaka a găsit o fată frumoasă când arata câmpul. El a adoptat-o ​​și la numit pe Sita. Ea a crescut și sa căsătorit cu Rama. Această poveste arată cum se utilizează plugul pentru a descoperi comori ascunse. Practicarea postului de plug vă va face asta pentru corpul dumneavoastră. Această asană este una dintre pozițiile finale pe care o veți face de la început în yoga. Dar, odată ce picioarele ating pământul, devine o poziție avansată. Citiți mai departe pentru a afla mai multe.

Tot ce trebuie să știți despre Halasana

  1. Ce trebuie să știți înainte de a face Halasana
  2. Cum să faceți Halasana
  3. Precauții și contraindicații
  4. Sfat începător
  5. > Beneficii ale plugului Pose
  6. Știința din spatele halasanei
  7. Posibilele pregătitoare
  8. Urmărirea postează
  9. Ce trebuie să știți înainte de a face Halasana

dimineaţă. În cazul în care nu vă puteți trezi mai devreme sau aveți o grămadă de comisioane pentru a alerga odată ce sunteți în sus, puteți practica această asană seara. Asigurați-vă că stomacul și intestinele sunt goale. Este o idee bună să lăsați un interval de cel puțin patru până la șase ore între masă și practică.

Nivel:

De bază / Intermediar Stil:

Hatha Yoga Durată:

30-60 secunde Umerii, coloane vertebrale

intareste: coloanei vertebrale, gatul

Cum sa faceti Halasana Locuiti pe spate, cu bratele plasate langa corp si cu palmele orientate in jos.

Inspirați-vă și ridicați picioarele de pe sol folosind mușchii abdominali. Picioarele ar trebui să aibă un unghi de 90 de grade. Folosiți-vă mâinile pentru a vă sprijini șoldurile și a le ridica de pe podea.

Aduceți-vă picioarele într-un unghi de 180 de grade, astfel încât degetele de la picioare sunt așezate peste și dincolo de cap.

  1. Asigurați-vă că spatele este perpendicular pe sol.
  1. Țineți poziția timp de un minut în timp ce vă concentrați asupra respirației. Expirați-vă și aduceți ușor picioarele. Evitați să vă răsuciți picioarele în timp ce eliberați poziția.
  1. Precauții și contraindicații
  1. Acestea sunt câteva puncte de prudență pe care trebuie să le țineți cont înainte de a face acest asana.
  1. Evitați practicarea asanelor dacă aveți următoarele probleme:
  1. a.Diaree

b. Menstruația

c. Prurit la nivelul gâtului

  1. Dacă suferiți de hipertensiune arterială și astm bronșic, sprijiniți picioarele cu ajutorul elementelor de recuzită în timp ce practicați asana.

Dacă sunteți însărcinată, faceți acest asana numai dacă ați practicat-o pentru o lungă perioadă de timp. Nu începe practica când rămâneți gravidă.

Când atingi picioarele tale la pământ, această asana devine și o yoga avansată prezintă. Trebuie să faceți asana sub îndrumarea unui profesor de yoga cu experiență.

Sfat pentru începători

  1. În calitate de începător, vă puteți supraîncărca gâtul atunci când intrați în asana. Scopul trebuie să fie acela de a împinge în sus vârfurile umerilor pentru a vă sprijini spatele și a vă ridica umerii puțin spre ureche. Acest lucru va asigura că partea din spate a gâtului și a gâtului este moale. Deschideți sternul prin apăsarea fermă a lamelor umerilor spre spate.
  1. Variația Pose Avansată
  1. Odată ce ați stăpânit Halasana și vă puteți atinge picioarele la pământ, vă puteți intensifica practica făcând Parsva Halasana. Așa se face.

Odată ce îți asumi Halasana, mergi în picioare spre stânga, cât poți. Trebuie să vă asigurați că vă simțiți confortabil.

Este posibil ca o parte a șoldului să se scufunde la podea. Încercați să vă păstrați fundul neutru pentru a evita acest lucru. Asigurați-vă că șoldurile sunt paralele cu solul.

Țineți poza timp de aproximativ un minut. Apoi, pe măsură ce inhalați, aduceți-vă picioarele înapoi în centru. Țineți câteva respirații. Expirați și repetați în dreapta. Întoarceți-vă în centru și eliberați-vă.

Beneficiile plugului Pose

  1. Acestea sunt câteva avantaje uimitoare pentru Halasana.
  1. 1. Acest asan masajează organele digestive și, prin urmare, îmbunătățește digestia și reglează apetitul.
  1. 2. Reglează metabolismul și ajută la scăderea în greutate.

3. Este o asana excelenta pentru pacientii cu diabet zaharat, deoarece normalizeaza nivelul zaharului din sange.

4. Se flexeaza maduva spinarii si elibereaza tulpina in spate, crescand astfel pozitia si reducand orice durere.

5. Ajută la ameliorarea simptomelor menopauzei și stimulează sistemul reproductiv.

6. Ajută la reducerea stresului și a oboselii.

7. Acest asana ajută și la calmarea creierului.

8. Oferă coloanei vertebrale și umerilor o bună întindere.

9. Funcționează și pe glanda tiroidă.

10. Ajută la vindecarea durerilor de spate, infertilității, sinuzitei, insomniei și durerilor de cap.

Știința din spatele Halasanei

Practicandu-te această asana întinerește și îngrijește în mod regulat întregul trup. Halasana crește fluxul sanguin și suplețea în regiunile lombare și toracice ale corpului și, de asemenea, eliberează stres și tensiune în gât și gât. Dacă există o acumulare de mucus sau flegm în sistemul respirator sau în sinusuri, această asana ajută la eliminarea tuturor. Cu practica obișnuită, respirația dvs. va fi de asemenea raționalizată.

Halasana vindecă și calmează sistemul nervos simpatic. Ajută la echilibrarea secrețiilor din glande, în special a tiroxinei și a adrenalinei. De asemenea, elimină toxinele din tractul urinar și digestiv.Dacă ați avut o istorie de tensiune arterială crescută, acest asana ajută la ameliorarea hipertensiunii arteriale.

Următoarele poziții

Adho Mukha Svanasana

Paschimottanasana

Acum că știți cum să faceți Halasana pose, ce așteptați pentru? Cu practica, veți învăța să faceți acest lucru asana fără a exercita prea multă forță musculară, deoarece vă veți ridica coloana vertebrală deoarece este agilă și nu cu forță. Acest lucru va asigura o practică sigură. Halasana vă va îmbunătăți sănătatea și vitalitatea.

11 lucruri pe care le-ați jurat că nu le-ați face niciodată ca părinte pentru un copil

Spui că nu vei face aceste 11 lucruri când ai un copil. Ha, pariez că le veți face pe toate.