Cum să faci Chutananda Dandasana și care sunt beneficiile sale

Video De Sex Feminin: CUM SA FACI UN LASER CARE ARDE (Mai 2019).





Anonim

Plank, este o yoga asana, în care un corp dreptual paralel cu solul este susținut de degetele de la picioare și de palme, cu coate sub un unghi drept. Sanscrită: चतुरङ्ग दण्डासन; Chatur - Patru, Anga - Membri, Danda - Personal, Asana - Pose; Pronunțate As-chaht-tour-ANG-ah don-DAHS-anna

Personalul Pose sau Dandasana este o poză dedicată sistemului principal de sprijin al corpului nostru - coloana vertebrală. Dacă se desfășoară calea cea dreaptă, asana este menită să semene cu un personal, cu coloana vertebrală fiind într-o singură linie dreaptă. Chaturanga Dandasana se bazează pe linii similare, dar implică și membrele.

Chaturanga Dandasana seamănă cu un push-up, dar există diferențe semnificative între cele două. Trebuie să vă asigurați că corpul este aliniat corect sau că vă puteți răni.

Tot ce trebuie să știți despre Chaturanga Dandasana

  1. Ce trebuie să știți înainte de a face Asana
  2. Cum se face Chaturanga Dandasana
  3. Precauții și contraindicații
  4. Sfat începător
  5. Beneficiile personalului cu patru limbi Pose
  6. Știința din spatele lui Chaturanga Dandasana
  7. Poziții pregătitoare
  8. Următoarele poziții

Ce trebuie să știți înainte de a face Asana

Asana trebuie să fie efectuate pe stomacul gol. Trebuie să vă luați mesele cu cel puțin patru până la șase ore înainte de a practica yoga. De asemenea, trebuie să vă asigurați că intestinele sunt goale.

Cel mai bine este să practici yoga dimineața devreme. Dar, dacă aveți alte treburi pentru a alerga, puteți face și asta seara. Nu uitați să lăsați un decalaj bun între mese și practica dumneavoastră.

Nivel: De bază

Stil: Vinyasa / Ashtanga

Durată: 30-60 secunde

Repetare:

Întărește: Arme, încheieturi

Cum se face Chaturanga Dandasana Pentru a începe această asana, ușurează-te în Plank Pose, asigurându-vă că marginea exterioară a umerilor este în aceeași linie cu degetele mijlocii pe podea.

Răsuciți degetele astfel încât să fie largi și ușor curbate. Prindeți podeaua cu colțurile mâinilor, astfel încât un buzunar mic de aer să fie prins între palme și covor.

  1. Inspirați și vă întindeți de la tocuri la coroana capului.
  1. Expirați și coborâți corpul încet într-o jumătate de împingere, astfel încât brațele superioare sunt paralele cu podeaua.
  1. Picioarele coatelor trebuie să atingă ușor părțile laterale ale coastelor, pe măsură ce scăpați-vă pentru a vă menține un unghi de 90 de grade în fundul coatelor.
  1. Țineți asana, dar continuați să vă întindeți de la călcâi până la coroană. Umerii dumneavoastră trebuie să fie trași și aruncați în spate.
  1. Expirați și eliberați. Ai putea să veniți în Plank Pose sau Adho Mukha Svanasana.
  1. Precauții și contraindicații
  1. Acestea sunt câteva puncte de prudență pe care trebuie să le țineți cont înainte de a face acest asana.

Evitați practicarea acestei asana dacă aveți următoarele condiții.

a. Sindromul de tunel carpian

  1. b. Sarcina

c. Inferioara la spate Injury

d. Wound injuries

e. Umflarea la umăr

De asemenea, evitați să faceți acest asana dacă nu este posibil să vă atrageți și să integrați lamele umărului în spate.

Sfaturi pentru incepatori

  1. Ca incepator, ar fi greu sa faci Chandanga Dandasana pentru ca mai intai trebuie sa-ti faci picioarele, bratele si spatele suficient de puternic pentru a te sustine. Deci, până când câștigi acea tărie de a practica asana, fă asta. Odată ce îți asumi Pocalul Plank, coboară genunchii la podea. Apoi, expirați și coborâți sternul, astfel încât să fie un centimetru sau doi deasupra solului.

Avertizare avansată

Pentru a intensifica poziția, rotiți-vă de la bilele picioarelor la tocuri și mutați trunchiul înainte. Când faceți acest lucru, veți aduce mâinile lângă talie, ceea ce va face ca provocarea să fie mai dificilă.

Beneficiile personalului cu patru limbi Pose

Acestea sunt unele beneficii uimitoare ale lui Chaturanga Dandasana.

Îți face încheieturile puternice și mai flexibile.

Muschii sunt construiți în spate, umeri și brațe.

  1. Mușchii de bază sunt întinși și tonifiați.
  1. Este o mare pozitie de incalzire pentru echilibre si inversiuni ale bratelor.
  1. Știința din spatele Chaturanga Dandasana
  1. Asana tonifică și întărește brațele, încheieturile, spatele și mușchii abdominali. Astfel, vă pregătește pentru mai multe provocări. La fel ca un push-up tradițional, acesta întărește mușchii din jurul coloanei vertebrale și îmbunătățește postura. Este nevoie atât de răbdare cât și de disciplină pentru a vă corecta în această poziție, astfel încât să puteți evita rănile. Odată ce puteți realiza acest lucru, veți vedea această poză ca un toner puternic pentru corp.

Următoarele poziții

Adho Mukha Svanasana

Urdhva Mukha Svanasana

Acum știți cum să faceți Chaturanga

Poziții pregătitoare

Plank Pose

Bhujangasana

Dandasana, ce mai astepti? Alinierea este totul - învățați-o sau suferiți. Așa te învață asana.

Top 10 exerciții de încălzire Înainte de cardio

îNcălzirea este foarte importantă înainte de orice antrenament viguros, deoarece ușurează antrenamentul. Iată primele 10 exerciții de încălzire înainte de efectuarea cardio-ului