7 alimente sănătoase pentru copii

Video De Sex Feminin: Ce trebuie să mănânce un copil la micul dejun. Sfaturi de la Ninel Revenco! (Iulie 2019).





Anonim

Copiii sunt energici și plini de viață. Aveți nevoie de vitamine și minerale speciale în timpul etapelor de creștere pentru a se dezvolta în mod corespunzător. Conținutul lor de proteine ​​este chiar mai mare decât cel al unui adult pe kilogram de greutate corporală care crește și se dezvoltă rapid.

Lipsa nutrienților la copii duce deseori la probleme de concentrare la școală, oboseală constantă și lipsă de energie.

Există mai multe alimente sănătoase și, mai presus de toate, delicioase, care oferă copiilor substanțe nutritive valoroase, sunt ușor digerabile și întăresc corpul și mintea.

Sfaturi: Aceste alimente sunt, de asemenea, minunate în zilele agitate, când nu este suficient timp să gătiți sau să gătiți.

Afine

Afinele sunt delicioase și populare pentru copii. Acestea oferă un profil nutrițional excelent și se numără printre cele mai antioxidante alimente. Antioxidanții protejează corpul copilului de deteriorarea radicalilor liberi, care poate distruge țesuturile sănătoase și poate afecta funcția creierului.

Afinele sunt, de asemenea, bogate in proprietati antivirale si antibacteriene care protejeaza impotriva diareei si indigestiei. Conținutul său ridicat de mangan, la rândul său, menține oasele puternice, iar vitamina C susține sistemul imunitar. Afine oferă, de asemenea, fibre de înaltă calitate, acid folic, fier, vitamine B și magneziu.

aroma dulce și delicios este o bună alternativă la dulciurile cu zahăr, de asemenea, se potrivește în cereale într-o salată de fructe sau piure Berry răcoritoare.

Semințele Chia

Semințele Chia sunt semințe energetice minunate. Ele sunt mici, dar convinge cu un impact incredibil. Deja 1 lingură ar fi suficientă pentru a oferi o persoană cu nutrienții necesari pentru o zi întreagă.

Semințele Chia sunt o sursă de acizi grași omega 3 de înaltă calitate, care copiii au nevoie de dezvoltarea sistemului nervos. Îmbunătățește funcția creierului, crește concentrația și îmbunătățește memoria. De asemenea, acizii grași protejează împotriva inflamației și depozitelor pe vasele de sânge.

Profilul lor ridicat de nutrienți susține regenerarea rapidă și excelentă a țesuturilor și re-dezvoltarea acestora.Semințele de Chia au astfel efecte de conservare a celulelor și de celule.

Mai ales budinca chia este populară pentru copii. Pur și simplu amestecați semințele de chia cu puțină apă și adăugați fructe diferite la gust.

Cartofi dulci

Cartofii dulci sunt foarte bogați în beta-caroten și, prin urmare, foarte benefic pentru creșterea copiilor. Beta-carotenul este transformat în vitamina A în organism, care este foarte important pentru creșterea celulelor și a țesuturilor. Protejează de asemenea pielea și îmbunătățește vederea.

Consumul regulat beta Carotinhaltiger alimente este o piele natural de protecție solară și pregătește pielea copiilor blândă la razele soarelui în timpul verii înainte.

Cartofii dulci oferă de asemenea o mulțime de vitamina C, E, potasiu, calciu, fier, acid folic și fibre digestive.

Majoritatea copiilor iubesc gustul cartofilor dulci. Cartofii dulci pot fi gatiti, gatiti sau coapte. Ei bine condimentați, sunt un substitut natural și sănătos pentru chipsurile de cartofi.

Somonul sălbatic

Somonul sălbatic ascuză simțurile. Acizii grași omega 3 conținute în somonul sălbatic promovează dezvoltarea creierului și măresc concentrația acestuia. Îmbunătățește vizibilitatea, previne depresia și protejează împotriva bolilor de inimă.

Somonul sălbatic este, de asemenea, foarte bogat în proteine, vitamine B și minerale care pot fi ușor digerate de copii.

Copiii în vârstă trebuie să consume cel puțin 2 porții pe săptămână. Mai ales somonul sălbatic și tonul sunt bune pentru copii din cauza conținutului ridicat de omega-3. Animalele marine, cum ar fi rechinii, peștele-spadă, fanfizii și peștii fără balanțe și aripioare ar trebui evitate. Ele conțin adesea o mulțime de mercur, care are un efect negativ asupra dezvoltării sistemului nervos.

Broccoli

Broccoli întărește oasele. Broccoli este una dintre cele mai bune surse de calciu din plante. Calciul este foarte important pentru copiii adolescenți. Promovează vederea, sprijină creșterea osului și protejează împotriva deteriorării celulelor.

Copiii în vârstă au de asemenea nevoie de conținut ridicat de fibre în broccoli. Fibrele dietetice promovează digestia și curăță intestinul. Vitaminele B din broccoli, la rândul lor, susțin funcția sistemului nervos și ajută la absorbția mai bună a nutrienților.

Copiii ar trebui să consume broccoli în fiecare zi. Pentru a obține cele mai multe substanțe nutritive din broccoli, ar trebui să fie consumate crude sau aburit.

Sfat: Deși broccoli nu este una dintre alimentele preferate ale copiilor, există mai multe modalități de a pregăti broccoli delicioase. Raw are un gust bun pentru copii într-un smoothie de fructe de padure și aburit ca o farfurie de cartofi.

Leguminoase

Legumele oferă o cantitate mare de energie, îmbunătățesc starea de spirit și ajută la menținerea greutății corporale. Fasolele sunt foarte hrănitoare, conțin mult calciu, proteine, fier, vitamine B, antioxidanți și fibre.Conținutul său ridicat de fibre asigură o digestie lină, protejează împotriva blocajelor și ajută la îndepărtarea mai bună a toxinelor periculoase din organism.

Mai presus de toate, varietatea de culori de năut, fasole roșie, mazare verde mărunt și boabe de pinto oferă copiilor o mare plăcere pe farfurie. Se potrivesc în supă, într-o salată sau într-o tocană de legume colorate.

Ouă

Ouăle conțin o mulțime de proteine ​​și sunt excepțional de bune pentru copii în creștere. Proteinele necesită organismul să regenereze țesutul și reînnoirea celulelor. Dar vitaminele B din ouă joacă, de asemenea, un rol important în dezvoltarea copilului. Acestea susțin absorbția nutrienților și sunt importante pentru dezvoltarea și funcționarea creierului. Ouăle sunt, de asemenea, bogate în acizi grași omega 3, vitamina D, seleniu, fier, zinc și acid folic.

Ouăle au un gust foarte bun copiilor, cum ar fi ouăle amestecate, ouăle prajite sau fierte.

Există multe alimente care sunt bune pentru creșterea și dezvoltarea copiilor. În plus față de aceste alimente, este important ca pentru copii să bea suficientă apă. Lipsa apei provoacă slăbirea creierului și afectează negativ memoria și concentrarea noastră.

La momentul potrivit

Când mâncăm ceva este crucial. Cartea 16 Hour Body, explică de ce ar trebui să mâncăm în fiecare zi în termen de 8 ore, de ce este atât de important și cum afectează sănătatea și fitness-ul nostru. Postul interstițial afectează celulele, hormonii și facilitează pierderea de grăsimi.

pentru a rezerva 16 ore de corp: Cu post interval pentru a pierde in greutate, reglarea hormonilor, intarirea sistemului imunitar si sa se simta confortabil

20 + cele mai bune jocuri de familie pentru distracții în timpul reuniunilor sau adunărilor

S-ar putea să te gândești să îți sporești următoarea reuniune de familie, o noapte de joc sau pur și simplu timpul familiei tale. Ei bine, un mic râs și distracție cu familia este o amintire pentru a comoara. Jocurile implicate sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a lega chiar și rudele cele mai îndepărtate și de a rupe gheața ori de câte ori există tensiune. Tu…