De ce ar trebui sportivii să se încălzească înainte de un eveniment?

Video De Sex Feminin: Cea mai Mare Avertizare a Lui Dumnezeu- Noua Ordine Mondiala–Semnul Fiarei (Iulie 2019).





Anonim

Atacul pe câteva minute pentru a vă încălzi la începutul antrenamentului dvs. poate părea o veste dificilă - la urma urmei, în unele zile, doar găsirea a 30 de minute pentru a lovi elipticul este o realizare. Dar adăugarea unui warm-up la antrenament - mai ales dacă ești un sportiv care se pregătește pentru un eveniment important - se va plăti în câteva moduri mari: viteză mai mare, mai puține răniri și un punct mai bun.

Performanta imbunatatita

Încălzirea poate afecta în mod direct performanța dvs. în timpul unui eveniment, mai ales dacă vă angajați într-o rutină obișnuită. Într-un studiu din 2008 publicat în "Journal of Strength and Conditioning Conditioning", luptătorii care au încheiat o serie de patru săptămâni de încălziri dinamice de întindere au îmbunătățit performanțele lor peste bord comparativ cu luptătorii care au folosit o încălzire statică. Acestea au fost măsurate pe mai multe exerciții - inclusiv o minge de medicamente, aruncări subțiri, trageri, împingeri și suișuri. Cei care au folosit metoda dinamică de întindere au fost b>

Creșterea flexibilității

Exercițiile aerobice, cum ar fi alergarea și ciclismul, vă ajută cu siguranță inima și plămânii, dar vă pot lăsa muschii să se simtă bine. Încălzitoare care încorporează lupta împotriva întăririi acelei rigidități și fac mai ușor pentru tine să meargă mai mult și mai repede în timpul următorului antrenament. Impactul încălzirii este remarcabil chiar și în momente mici. Un studiu publicat în revista "Journal of Strength and Conditioning Conditioning" a cerut trei seturi de voluntari să călărească o bicicletă staționară timp de 10 minute: un grup a finalizat o încălzire dinamică de cinci minute, întinzând încălzirea, un al doilea grup finalizat o încălzire statică, iar cel de-al treilea grup de control sa odihnit în timpul perioadei de încălzire. Cei care au completat încălzirea dinamică care se întindeau au avut mai multe hamstrings și cvadriceps, în timp ce grupul de control și setul static nu au înregistrat îmbunătățiri semnificative.

Recuperare mai rapidă

Boala musculară și letargia pe care o simți după un antrenament provocator sunt normale, dar vă pot ucide, de asemenea, motivația să vă ridicați și să mergeți a doua zi. Prelungirile corecte vor reduce timpul de recuperare, astfel încât să rămâneți angajați în rutina antrenamentului. Un studiu din 2007 publicat în volumul "Journal of Physiotherapy Australian Journal" a fost publicat în patru grupuri - cei care au efectuat un warm-up și cooldown înainte de un antrenament de 30 de minute, un grup care sa încălzit, un grup care a terminat doar o cooldown un grup de control care a efectuat doar exercițiul principal. Cei din grupul de încrucișare au simțit o durere musculară redusă până la 48 de ore mai târziu, dar cei care s-au răcit numai nu au observat nici o reducere a durerii.

Prevenirea accidentelor

Deși relația directă între încălzirea și prevenirea accidentelor a fost dezbătută, studii recente susțin practica și au constatat că precondiționarea muschilor dumneavoastră înainte de un antrenament provocator este util. Un studiu publicat în 2007 în "Medicina Sportivă" a arătat că întinderea și încălzirea înainte de a începe o alergare sau de a sări în piscină pot descuraja leziunile. Dar ar trebui să terminați încălzirea și să vă întindeți cu cel puțin 15 minute înainte ca antrenamentul să înceapă să obțină toate beneficiile.

20 + cele mai bune jocuri de familie pentru distracții în timpul reuniunilor sau adunărilor

S-ar putea să te gândești să îți sporești următoarea reuniune de familie, o noapte de joc sau pur și simplu timpul familiei tale. Ei bine, un mic râs și distracție cu familia este o amintire pentru a comoara. Jocurile implicate sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a lega chiar și rudele cele mai îndepărtate și de a rupe gheața ori de câte ori există tensiune. Tu…