Ce trebuie să mănânce un adolescent înainte de practicarea baseballului

Video De Sex Feminin: Secretele sexualității. Lucruri pe care nici nu le bănuiai... (Iunie 2019).





Anonim

Afișarea pentru practica de baseball nu este singurul lucru necesar pentru a vă atinge întregul potențial ca jucător de mingi. Restul adecvat și alimentația sănătoasă sunt, de asemenea, vitale pentru a dezvolta forța și rezistența necesare pentru a juca mingea. O alimentație bună vă ajută să rămâneți concentrată și să vă concentrați asupra locului de muncă la îndemână. Din fericire, o alimentație bună nu necesită ingrediente scumpe sau exotice, doar o mică pregătire.

Sincronizare

Planificați să vă luați o masă sau o gustare consistentă cu două până la patru ore înainte de a vă practica. Acest lucru vă oferă corpului timp pentru a începe procesul de digestie, astfel încât alimentele să nu vă suprime stomacul, dar este suficient de aproape pentru a practica timpul în care nu veți rămâne fără energie înainte ca antrenamentele să se termine. Pentru sesiuni de antrenament prelungite, luați o gustare ușoară, cum ar fi fructele proaspete sau uscate, o jumătate de sandwich sau niște fructe cu coajă lemnoasă. Zilnic, planificați să mâncați într-o oră după ce ați ieșit din pat și încercați să aveți ceva de mâncare la fiecare trei până la patru ore.

alegeri

Fă carbohidrații principala sursă de combustibil pentru a furniza energie de lungă durată. Pâinea integrală și cerealele sunt surse bune de carbohidrați înainte de practicarea baseballului. Adăugați niște proteine ​​și grăsimi pentru a încheia masa. Sursele de proteine, cum ar fi brânza, nucile, ouăle și iaurtul sunt alegeri nutriționale dense. Adăugarea de grăsimi vă ajută să vă simțiți mai mult timp, dar prea multă grăsime vă poate supăra stomacul dacă este prea aproape de timpul în care lucrați. Alegerea unei proteine ​​care este bogată și în grăsimi, cum ar fi nuci, este o modalitate bună de a echilibra gustarea dumneavoastră pre-practică.

calorii

Poate fi o provocare pentru un adolescent să consume toate caloriile de care are nevoie să se simtă și să joace tot ce este mai bun. Un adolescent activ poate avea nevoie de peste 3.000 de calorii pe zi. Aceste calorii pot fi greu să se încadreze în cazul în care el este în școală toată ziua, apoi se îndreaptă pentru o seară de practică de baseball. Efectuarea de alegeri alimentare inteligente ajută fiecare calorie să furnizeze cea mai nutritivă bang pentru buck.

fluide

Alimentele nu sunt singura parte importantă a ecuației nutriționale pentru jucătorii de adolescenți. Starea hidratată este vitală pentru sănătate și performanță. Apa potabilă pe parcursul zilei, inclusiv în timpul practicii, ar trebui să fie suficientă pentru a menține hidratarea majorității jucătorilor de la minge. Cu toate acestea, în timpul practicilor lungi sau când vremea este deosebit de caldă, băuturile sport sunt o opțiune bună.

11 lucruri pe care le-ați jurat că nu le-ați face niciodată ca părinte pentru un copil

Spui că nu vei face aceste 11 lucruri când ai un copil. Ha, pariez că le veți face pe toate.